运动饮食秘籍：运动中吃什么，怎么吃？(运动中应该吃什么)

运动，是现代人生活中不可或缺的一部分。无论是为了保持健康，还是追求更好的身材，运动都是我们生活中不可或缺的元素。然而，很多人在运动的过程中，往往忽略了饮食的重要性。正确的运动饮食不仅能提高运动效果，还能帮助身体更快地恢复。那么，运动中吃什么，怎么吃呢？以下是一些实用的运动饮食秘籍。

一、运动前

1. 选择合适的时间

运动前30分钟到1小时内进食，可以帮助身体补充能量，为接下来的运动做好准备。如果运动时间较长，可以适当提前进食。

2. 进食内容

运动前应以低脂肪、低纤维、易消化的食物为主，如水果、蔬菜、全麦面包、酸奶等。这些食物能够快速被身体吸收，提供运动所需的能量。

3. 饮食量

运动前的饮食量不宜过多，以免影响运动表现。一般来说，运动前的饮食量应该是平时正常饮食量的70%左右。

二、运动中

1. 保持水分补充

运动过程中，身体会大量出汗，导致水分流失。因此，在运动过程中，要定时补充水分，保持身体水分平衡。建议每15-20分钟喝一次水，每次约200-300毫升。

2. 避免高糖、高脂肪食物

运动过程中，应避免摄入高糖、高脂肪的食物，以免增加身体的负担。可以选择低糖、低脂肪、高蛋白的食物，如香蕉、苹果、橙子、坚果等。

3. 饮食频率

运动过程中，可以适当增加饮食频率，以维持能量供应。一般来说，每45-60分钟补充一次能量，每次摄入约200-300毫升的液体或食物。

三、运动后

1. 补充能量

运动后30分钟内，是补充能量的最佳时期。此时，身体对营养物质的吸收能力较强，应尽快补充能量。

2. 进食内容

运动后的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化的食物为主，如鸡胸肉、鱼、豆腐、全麦面包、蔬菜等。这些食物有助于肌肉恢复和生长。

3. 饮食量

运动后的饮食量可以适当增加，以满足身体对营养的需求。一般来说，运动后的饮食量应该是平时正常饮食量的80%左右。

四、注意事项

1. 运动前后避免摄入刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡等。

2. 运动前后保持饮食规律，避免暴饮暴食。

3. 根据个人体质和运动强度，调整饮食量和食物种类。

正确的运动饮食对于提高运动效果和身体恢复至关重要。在运动过程中，合理安排饮食，既能保证能量供应，又能促进身体健康。希望以上秘籍能帮助你在运动中吃得更好，收获更好的成果。